多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足度我們的身體有很大的危害，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?大家可以通過(guò)飲食的方式來(lái)緩解不是的癥狀，吃什么會(huì)好一點(diǎn)，能夠引起睡眠不足的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，我們要在學(xué)習(xí)或是工作中，利用中午時(shí)間休息一會(huì)，這樣能夠幫助我們有效的緩解身體不適的癥狀，如果白天工作比較忙碌，大家可以在飯后休息一下，或者閉目養(yǎng)神，做到勞逸結(jié)合，而不是疲勞工作。
很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠不足，主要四因?yàn)橥砩鲜邔?dǎo)致的，或是睡眠質(zhì)量不好的原因，大家可以在晚上睡覺(jué)前，做到不要喝濃茶和咖啡。這里面的濃茶包括綠茶，菊花茶，檸檬茶等。這些茶都會(huì)導(dǎo)致夜間不瞌睡，不易入睡等壞習(xí)慣。所以睡前不要喝濃茶。
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀，我們可以在睡覺(jué)前做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣做能夠幫助我們?cè)谕砩峡焖俚倪M(jìn)入睡眠。如果生活中自己實(shí)在是睡不著覺(jué)，那么不妨晚上睡覺(jué)前做些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們的身體體太疲乏了，倒頭就會(huì)睡覺(jué)了。
睡前泡腳，喝一杯牛奶。有助于提高睡眠質(zhì)量。老年人很容易精神疲憊，所以睡覺(jué)前可以喝些牛奶，補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，這樣有助于睡眠。
做到早睡早起的好習(xí)慣。很多人都喜歡熬夜，其實(shí)熬夜特別影響人的身體健康，會(huì)引起眼部疲勞等問(wèn)題。正常的人一天至少要保證8個(gè)小時(shí)，這樣才能讓自己感覺(jué)到不疲勞。
晚飯不要吃得太飽。少吃點(diǎn)。太飽會(huì)讓腹脹。所以晚飯不必吃得太多。一般晚餐可以選擇米湯，配合一些簡(jiǎn)單的小菜。吃些黃瓜，玉米，可增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)睡眠質(zhì)量影響到日常生活，可及時(shí)求醫(yī)就診。如果一直都睡不著覺(jué)，不妨去看看醫(yī)生，讓大夫針對(duì)自己的情況，配些藥物，合理用藥，或者選擇喝點(diǎn)中藥來(lái)調(diào)理一下身體，這樣對(duì)身體才會(huì)更好。
1、堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過(guò)度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會(huì)引起睡眠障礙。
