腹脹問題相信大家都遇到過吧?即使是腸胃功能比較好的人，有的時候也會有這樣的情況出現(xiàn)。腹脹怎么辦?肚子脹氣的時候是非常難受的，還會影響工作和生活。腹脹的原因有哪些?如果你想了解腹脹吃什么就看下面的內容吧!

　　腹脹怎么辦

　　晚餐少吃產氣食物

　　在晚上的時候建議大家不要去吃那些容易讓人脹氣的食物，比如說紅薯、紫薯以及紅豆、黑豆等。這些食物都是屬于產氣的食物，當我們吃了之后又不走動，這些氣體就會聚集在肚子里面，造成腹脹的問題，希望大家可以了解。

　　高纖維食物別過量

　　纖維素高的食物在平時是提倡大家要常吃的，但是常吃并不代表多吃，每次吃的時候要注意量。我們可以看一下自己每次吃菠菜、大白菜以及黃瓜等食物的時候，是不是一次吃了太多。調整好高纖維食物的量，就可以預防腹脹了。

　　多吃護胃、順氣食物

　　護胃效果好的食物也在平時要常吃，比如說山楂和白蘿卜、陳皮等。我們在平時就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平時就有養(yǎng)胃的意識，這樣腸胃功能好了，就不容易有腹脹的情況了。每天喝點蘿卜水，或者吃蒸山藥也是很方便的。

　　杜絕狼吞虎咽

　　這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　練習幾個小動作

　　簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

　　腹脹的原因

　　1、腸內氣體

　　由腸內物質發(fā)酵產生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質。此外，腸內微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產生。