我們應(yīng)該知道身體缺鈣對(duì)人體有很大的影響，嚴(yán)重的會(huì)引起多種疾病，所以補(bǔ)鈣可以說(shuō)是非常重要的，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，我們應(yīng)該選擇一種自己喜歡的方法，那么大家要怎么補(bǔ)鈣呢?飲食能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，吃什么比較好?下面就一起看吧。
補(bǔ)鈣的方法
少吃鹽
飲食是導(dǎo)致人們出現(xiàn)缺鈣的一大因素，有一些地區(qū)吃鹽會(huì)比較多，即使膳食指南6g的推薦攝入量已深入人心，但是一些人因?yàn)榱?xí)慣的原因，吃鹽也已經(jīng)超過(guò)了一倍，而鈣的攝入量卻只有推薦值的一半。人體攝入鹽分越多越容易缺鈣，所以應(yīng)該控制鹽分的攝入。
少喝咖啡
現(xiàn)在很多的上班族們都有喝咖啡的習(xí)慣，如果我們攝入的咖啡過(guò)量，就會(huì)引起缺鈣的情況，咖啡中含有草酸和咖啡因，這些物質(zhì)既減少鈣吸收，又增加鈣流失。不過(guò)每杯咖啡平均只會(huì)增加2~3mg 鈣流失，因此在飲用少量咖啡的情況下，不會(huì)引起缺鈣。
少飲濃茶
茶葉可以說(shuō)是深受人們喜歡的一種飲品，我們要知道茶葉中含有豐富的鉀、促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟，不過(guò)它本身也含有比較多的草酸、鞣酸，這些物質(zhì)能夠影響鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)吸收，還有增加我們的尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。
少喝碳酸飲料、甜飲料
碳酸鹽會(huì)嚴(yán)重妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收，應(yīng)嚴(yán)格控制甜飲料量。
少吃含磷高的食物
食物中鈣磷之比為1：2～2：1時(shí)，利于鈣的吸收，磷過(guò)高會(huì)抑制鈣的吸收，市面上售賣的方便面、香腸、火腿、臘肉、肉丸等，往往為了保持食物新鮮和彈性，添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。
減少脂肪攝入
過(guò)量脂肪攝入可與鈣形成不溶性的皂鈣，抑制鈣質(zhì)吸收，并促進(jìn)鈣質(zhì)排出，還極易導(dǎo)致便秘、腸結(jié)石等。
戒煙限酒
它們都會(huì)妨礙骨質(zhì)的正常維護(hù)功能。
1.奶類
奶類當(dāng)中包含了非常多的鈣物質(zhì)，所以在平時(shí)可以多喝一些牛奶等，這樣就能夠很大程度的補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的鈣物質(zhì)了。牛奶不光含有大量的鈣物質(zhì)，而且喝了牛奶之后身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收也非常的不錯(cuò)，所以吃一些奶類的食品是想要補(bǔ)鈣的人士不錯(cuò)的選擇。
2.魚蝦
魚蝦類也是大家都公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品，很多的家長(zhǎng)在給小孩補(bǔ)鈣的時(shí)候都會(huì)給孩子吃一些蝦，或者在制作美食的過(guò)程中為孩子添加一些蝦皮。魚蝦類還有貝殼等海產(chǎn)品當(dāng)中都有著不低的鈣含量，在日常的生活當(dāng)中多吃一些對(duì)身體有很多的好處，不光可以補(bǔ)充鈣物質(zhì)，還可以攝取到體內(nèi)所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
3.骨頭
