很多的上班族和學(xué)生都會遇到犯困的情況，犯困之后會嚴(yán)重的影響到我們的日常生活和工作，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)犯困的原因有很多，它不是單一因素引起的，我們知道吃什么可以緩解犯困的癥狀嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　犯困怎么辦

　　每天多運動

　　對于經(jīng)常在電腦面前工作的朋友來說，出現(xiàn)了犯困的情況，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖咦?，還應(yīng)該要注意居室空氣的流通，這樣能夠幫助我們緩解犯困帶來的疲憊感。工作中犯困時，我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌骂^部按摩，或者去室外吸收一下新鮮空氣，這樣會讓我們感覺精神振奮。

　　飲食多辛、苦

　　犯困的朋友可以在飲食方面調(diào)節(jié)好，飲食能夠幫助我們緩解犯困的情況，我們要多吃有助于護(hù)陽的食物，適度吃些姜、蔥、韭菜，也可以吃黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜等，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，所以應(yīng)該少吃一點。

　　日常多調(diào)養(yǎng)

　　總是出現(xiàn)犯困的朋友可以適當(dāng)?shù)某曰ㄆ靺⑵罚@個食物具有非常好的抗疲勞和提神作用，并且它還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。我們不管是用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，都能夠為我們的身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。

　　1.飯后日照10分鐘，把休息時間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強(qiáng)有益的維生素D，減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險。

　　2.養(yǎng)成喝下午茶的時間，用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。當(dāng)然，也可以喝咖啡。

　　3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對來說不用腦子的任務(wù)，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會使你感到更有精力，因為你不僅完成了一些看得見的事還減少了耗費精力的雜務(wù)。

　　4.打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學(xué)，跟他聊聊天，這會讓人精神振奮，精神飽滿。

　　5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。

　　6.深呼吸轉(zhuǎn)動肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。

　　7.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

　　8.保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

　　犯困的原因

　　1.睡眠不足

　　通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復(fù)，因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破

　　2.缺乏維生素