睡眠不足的時候我們會感覺到很困，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?如果你也有這樣的疑問，那么可以看下面的文章來了解一下哦!睡眠不足的時候其實吃一些提神的食物是很好的，可以讓我們精神不好的狀態(tài)得到改善。具體的情況，情況下文來了解吧!
睡眠不足的情況如果經(jīng)常出現(xiàn)，那么我們的工作和學(xué)習(xí)就可能會受到影響，為了避免這樣的情況出現(xiàn)，我們應(yīng)該要在有空的時候就休息一下。比如說在坐車的時候，或者是吃了午飯之后，十分鐘、二十分鐘的睡眠時間也是很好的。
睡眠不足很有可能是因為你在晚上的時候喜歡喝一些提神效果好的飲品，像是綠茶以及咖啡等，這就導(dǎo)致神經(jīng)比較受到刺激，然后沒法入睡了。我們應(yīng)該在晚上的時候少喝水，如果實在覺得渴，喝點白開水就行了，這樣就不容易睡不著了。
睡眠不足的朋友，如果是自己在晚上的時候睡不著，有失眠的問題，那么建議你在平時要加強(qiáng)鍛煉，給自己一些鍛煉身體的時間。這樣能幫助消耗體內(nèi)多余的能量，讓大腦和身體都得到放松，這樣就能更好的入睡，不會睡眠不足了。
睡前泡腳，喝一杯牛奶。有助于提高睡眠質(zhì)量。老年人很容易精神疲憊，所以睡覺前可以喝些牛奶，補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，這樣有助于睡眠。
做到早睡早起的好習(xí)慣。很多人都喜歡熬夜，其實熬夜特別影響人的身體健康，會引起眼部疲勞等問題。正常的人一天至少要保證8個小時，這樣才能讓自己感覺到不疲勞。
晚飯不要吃得太飽。少吃點。太飽會讓腹脹。所以晚飯不必吃得太多。一般晚餐可以選擇米湯，配合一些簡單的小菜。吃些黃瓜，玉米，可增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)睡眠質(zhì)量影響到日常生活，可及時求醫(yī)就診。如果一直都睡不著覺，不妨去看看醫(yī)生，讓大夫針對自己的情況，配些藥物，合理用藥，或者選擇喝點中藥來調(diào)理一下身體，這樣對身體才會更好。
1、堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素攝取不足，會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。
