現(xiàn)在越來越多的年輕人都熬夜的習(xí)慣，經(jīng)常熬夜對(duì)我們的身體有很大的危害，嚴(yán)重的會(huì)影響到生命安全。如果因?yàn)橐恍┰虿坏貌话疽?，我們?yīng)該要調(diào)理好身體，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么緩解呢?一些食物可以為身體帶來影響，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　現(xiàn)在人們都有減肥的喜好，我們應(yīng)該知道經(jīng)常熬夜在無形中會(huì)造成肥胖，這也是很多人一直減不下來肥的原因。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)時(shí)，會(huì)分泌出現(xiàn)幫助變瘦的激素，有助于機(jī)體分解脂肪。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，則會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　二、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　經(jīng)常熬夜的朋友會(huì)感覺自己身體越來越差，這個(gè)時(shí)候我們的免疫力會(huì)下降，并且會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體的新陳代謝失調(diào)，多種疾病都會(huì)找上我們。使人體長(zhǎng)期處于疲勞、精神不振的狀態(tài)下，易感冒、易過敏的狀態(tài)。所以大家應(yīng)該減少熬夜的情況。

　　三、肝臟受損

　　我們有一點(diǎn)是一定要知道的，就是熬夜會(huì)傷肝。人體會(huì)在睡眠的時(shí)間進(jìn)行肝臟的修復(fù)。如果睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致我們肝臟修復(fù)受到阻礙，損傷肝細(xì)胞。而肝臟對(duì)人體來說非常重要，它是解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，會(huì)影響到全身的健康。

　　四、皮膚受損

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

　　五、心臟疾病

　　很多人都會(huì)有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會(huì)感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)?，睡眠不足?huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　六、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時(shí)，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機(jī)體就會(huì)變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　七、腸胃功能紊亂

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復(fù)功能。食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，不能及時(shí)的消化吸收，久而久之，就會(huì)刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會(huì)讓身體均衡，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點(diǎn)。

　　3、吃魚