缺鈣對(duì)我們的身體有很大的影響，嚴(yán)重的會(huì)引起多種疾病，如果不小心出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)缺鈣的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解缺鈣呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，應(yīng)該要注意自己的飲食，對(duì)于補(bǔ)鈣飲食是很關(guān)鍵的。一旦出現(xiàn)了缺鈣，可以經(jīng)常喝一些排骨湯，補(bǔ)鈣的效果是非常好，另外海帶，木耳或是紫菜等等都有很好的補(bǔ)鈣作用。
現(xiàn)在有一種比較好的補(bǔ)鈣方法就，就是在平時(shí)經(jīng)常曬太陽，不管老人還是小孩子，大家都是可以通過曬太陽來補(bǔ)鈣的，我們說的曬太陽不是說曬臉，曬背的效果是比較好的，可以選擇陽光比較好的時(shí)候。
缺鈣的朋友在平時(shí)可以為身體多補(bǔ)充牛奶，牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，我們要知道牛奶是補(bǔ)鈣的一種很好的來源，而且對(duì)于很多朋友來說，通過牛奶補(bǔ)鈣身體就比較容易好吸收。它能夠幫助我們改善缺鈣的情況。
很多朋友可能會(huì)通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣，這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式，效果也是還不錯(cuò)的，只是需要一定的花銷。
另外，對(duì)于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收，也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對(duì)于補(bǔ)鈣也就沒有什么好的效果了。
不管采取什么方式補(bǔ)鈣，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對(duì)于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時(shí)間的話，餐后一小時(shí)或是睡覺前補(bǔ)鈣效果是好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。
缺鈣的原因
很少曬太陽
常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補(bǔ)鈣，而是促進(jìn)鈣吸收，陽光可以促進(jìn)皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收，也是導(dǎo)致你缺鈣的一大原因。
不愛運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。
愛喝咖啡
市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，可能對(duì)骨骼造成威脅。
