多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到犯困的情況，犯困對我們的工作和生活有很大的影響，這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解犯困的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、薄荷油
人們在工作的時候比較容易出現(xiàn)犯困的癥狀，人們在犯困的時候，應(yīng)該要選擇一些方法來緩解，我們可以在手上滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，這樣做能夠有效的緩解犯困的癥狀。薄荷含有能夠讓人感覺進步精力的芬芳氣息。
2、保證規(guī)律飲食
總是出現(xiàn)犯困的朋友應(yīng)該要注意自己的飲食規(guī)律性，現(xiàn)在很多的上班族們因為工作繁忙而不吃早餐。我們在兩頓飯之間，可以吃一些零食，這樣可以有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，也能夠幫助我們保持血糖水平，對人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
大家在工作一個小時左右可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，前后晃動肩膀，并且我們要伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。這個時候我們也可以走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以匡助你重新設(shè)置生物鐘。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復(fù)，因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產(chǎn)生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破
2.缺乏維生素
飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題會導(dǎo)致身體缺乏維生素，嚴重時可以出現(xiàn)疾病癥狀，身體當(dāng)然會感到疲勞無力。所以，應(yīng)保持一個健康的飲食習(xí)慣，并注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的合理搭配，確保營養(yǎng)均衡，避免營養(yǎng)物質(zhì)的單一化。同時建議每天吃綜合維生素來確保人體每天所需的女性多維片，富含22種女性所需維生素，非常有助于改善疲勞犯困的情況。當(dāng)然善存也有男性多維片。特別加強鐵元素，葉酸、生物素、VA、VE、VC等這幾種女生容易缺乏的營養(yǎng)素!只需要每天解決你每天所需的維生素，讓你擺脫疲勞犯困的煩惱，用更加精神的狀態(tài)和健康的身體去面對每天的工作和挑戰(zhàn)，助力提高身體免疫力，從源頭上解決疲勞犯困的問題。
