很多人在生活中應該都會出現(xiàn)睡眠不足的情況，睡眠不足對我們的身體有很大的影響，這個時候我們應該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足呢?下面會有詳細的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　第一、不在床上做其他的事情

　　現(xiàn)在很多人的人都比較喜歡在床上吃東西、看電視，如果我們長時間的在床上做這些事情，會讓自己感覺越來越清醒，大家躺在床上睡不著，可以起身到另外一個房間去坐一會，之后可以到房間里面睡覺，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。

　　第二、注意睡眠環(huán)境

　　睡眠治療不是很好的朋友，就一定要從環(huán)境方面著手改善，一個比較好的睡眠環(huán)境應該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，當然我們也應該要選擇一個不容易被打擾的環(huán)境才行，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。

　　第三、注意飲食

　　睡眠不足的朋友應該要注意自己的飲食，平時我們可以嘗試吃一點能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，這類食物非常多，常見的就是溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，想要改善睡眠的朋友可以嘗試適當吃一些。

　　第四、養(yǎng)成好的作息習慣

　　很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。

　　第五、正確數(shù)羊

　　有的人在數(shù)羊的時候會把它當做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　休息信號

　　該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質和氧氣都已經(jīng)相當缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時進行有效的休息，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護的信號系統(tǒng)所起的一種保護性作用。

　　疾病信號