鍛煉信號(hào)
長(zhǎng)期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會(huì)逐漸下降，尤其是長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)的人。如果你一段時(shí)間以來(lái)經(jīng)常感到疲憊乏力，對(duì)以前輕松完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運(yùn)動(dòng)不足體能下降的標(biāo)志。
調(diào)理信號(hào)
重新回顧一下近的生活，看看有沒(méi)有飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不全面、娛樂(lè)過(guò)多、煙酒過(guò)量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會(huì)引起疲勞。年紀(jì)輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時(shí)也是早衰的先兆。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡，勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
身體太累時(shí)別喝咖啡
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉先寶：咖啡和濃茶的確可以提神，但在身體比較虛弱時(shí)，飲入大量咖啡或濃茶，相當(dāng)于注射了“興奮劑”，適量可提高身體興奮度，過(guò)量就會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)作，反而產(chǎn)生心悸等“過(guò)載反應(yīng)”。
1、龍眼，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血;具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。
2、紅棗：味甘性溫，主要功能為補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，臨床主要用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢(mèng)等癥的治療。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食用。
3、小米：具有除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠的功效，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感;晚上一碗小米粥，利于睡眠。
4、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀?？捎煤颂羧?、黑芝麻、糯米熬粥食用。
5、牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。
6、糖水：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足的癥狀了，在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn)，生活中保證充足的睡眠，一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，要及時(shí)的緩解。
