睡眠不怎么辦？睡眠的時(shí)間不夠，我們會(huì)更加到十分的疲勞，第二天沒(méi)有精神。引起睡眠不足的原因有很多，如果你還不知道自己為什么總是睡眠不足，那么應(yīng)該要做個(gè)了解。睡眠不足吃什么？下面就詳細(xì)的介紹一下。
很多人會(huì)睡眠不足，是在睡前喝了濃茶導(dǎo)致的。很多的中年人以及老人都喜歡喝紅茶以及綠茶，覺(jué)得味道很好，對(duì)于身體也有好處。實(shí)際上茶水應(yīng)該放在白天的時(shí)候喝，如果晚上睡覺(jué)的時(shí)候去喝，會(huì)導(dǎo)致精神興奮，半夜睡不著。
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀，我們應(yīng)該有意識(shí)的在睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉，這樣能幫助消耗一部分的能量，從而達(dá)到緩解失眠和睡眠不足的問(wèn)題。簡(jiǎn)單的進(jìn)行一些瑜伽或者是太極拳就可以了，也不建議做一些太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)。
睡前泡腳五分鐘，然后再喝一杯牛奶，也可以有效的改善睡眠質(zhì)量。泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，而牛奶中含有一些催眠的成分，所以在睡前注意泡腳和喝牛奶，能讓人睡得更香，有效的避免睡不著或者是半夜容易醒過(guò)來(lái)的問(wèn)題。
做到早睡早起的好習(xí)慣。很多人都喜歡熬夜，其實(shí)熬夜特別影響人的身體健康，會(huì)引起眼部疲勞等問(wèn)題。正常的人一天至少要保證8個(gè)小時(shí)，這樣才能讓自己感覺(jué)到不疲勞。
晚飯不要吃得太飽。少吃點(diǎn)。太飽會(huì)讓腹脹。所以晚飯不必吃得太多。一般晚餐可以選擇米湯，配合一些簡(jiǎn)單的小菜。吃些黃瓜，玉米，可增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)睡眠質(zhì)量影響到日常生活，可及時(shí)求醫(yī)就診。如果一直都睡不著覺(jué)，不妨去看看醫(yī)生，讓大夫針對(duì)自己的情況，配些藥物，合理用藥，或者選擇喝點(diǎn)中藥來(lái)調(diào)理一下身體，這樣對(duì)身體才會(huì)更好。
睡眠不足吃什么
1、堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過(guò)度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會(huì)引起睡眠障礙。
