腹脹怎么辦？腹脹的情況大家都是會經常遇到的，特別是腸胃的功能不好，更加容易腹脹。腹脹的原因有很多，想要把腹脹的問題給解決掉，我們應該要注意采取食療的方法，腹脹吃什么？想知道的話就請看下面的內容吧！
腹脹怎么辦
杜絕狼吞虎咽
我們在吃飯的時候，千萬不能著急，吃飯的時間不能只有幾分鐘。因為當我們吃得非?？斓臅r候，食物就無法很好的嚼碎，直接就這么咽下去會導致腸胃的負擔很重，有可能會造成腹脹、不消化等問題，建議盡量的細嚼慢咽。
晚餐少吃產氣食物
產氣的食物有很多，腸胃功能比較差的情況下，千萬不要吃。像是紅薯、紫薯、土豆、芋頭以及各種豆子，都是很容易產氣的。我們可以吃一些好消化的食物，像是面條、綠葉蔬菜以及饅頭等，這樣能避免腹脹的癥狀出現(xiàn)。
高纖維食物別過量
高纖維的食物是我們在平時經常會吃的，比如說芹菜、獼猴桃以及冬瓜等，這些食物對于促進腸道的蠕動有幫助，但是它們也可能會造成腹脹。因此，我們在選擇自己平時吃的食物時，一定要注意自己有沒有能力去消化。
多吃護胃、順氣食物
護胃效果好的食物也在平時要常吃，比如說山楂和白蘿卜、陳皮等。我們在平時就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平時就有養(yǎng)胃的意識，這樣腸胃功能好了，就不容易有腹脹的情況了。每天喝點蘿卜水，或者吃蒸山藥也是很方便的。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、腸內氣體
由腸內物質發(fā)酵產生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質。此外，腸內微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產生。
