熬夜的壞習慣你是不是也有呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的人睡覺的時間是越來越晚了，熬夜的危害有很多，希望大家盡量少熬夜。熬夜后怎么恢復？如果很累的話，是會影響第二天的公祖的。熬夜吃什么？想知道的話，下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　現(xiàn)在很多人都在減肥，但是如果你一邊熬夜一邊減肥的話，效果是不會好的。因為研究發(fā)現(xiàn)當人長期熬夜的時候，身體的代謝能力會下降，每天消耗的熱量會變少，不利于減肥。所以，我們要少熬夜，否則人會變得越來越胖。

　　二、增加患癌風險

　　總是熬夜對于人的免疫能力也是有危害的，免疫系統(tǒng)需要足夠的休息時間才能保持一個良好的狀態(tài)，偶爾的熬夜不會產(chǎn)生太大的問題，但是如果熬夜太多了，免疫力就會降低，我們的身體就容易受到各種感染，患癌的風險也會增加。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話大家應該都有聽說過吧！肝臟是我們身體里面的排毒器官，當體內(nèi)的毒素由于熬夜而不斷增加的時候，肝臟的負擔就會很重，時間久了之后就會有肝臟功能下降的問題，肝臟受損是不能恢復的，希望大家要注意。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　五、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養(yǎng)。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點。