多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，在出現(xiàn)了睡眠不足之后身體會(huì)比較虛弱，做事情沒(méi)有什么力氣，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?導(dǎo)致人們睡眠不足的原因比較多，大家要注意一下，一些食物可以改善睡眠不足，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
睡眠不足的原因
1、精神心理導(dǎo)致睡眠不足
人們出現(xiàn)睡眠不足，主要是精神方面的壓力，像是生活中承受的壓力過(guò)大、長(zhǎng)期過(guò)度緊張，情緒不好等。工作壓力大的人也會(huì)失眠，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺(jué)，這個(gè)原因就比較多了。長(zhǎng)期精神過(guò)勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”，導(dǎo)致睡眠障礙出現(xiàn)。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
在生活中有很多的疾病都會(huì)導(dǎo)致人們失眠，常見(jiàn)的就是血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎等等疾病，或是患者在手術(shù)之后。疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，會(huì)導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)不適的癥狀，進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
3、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足
有的人在睡眠的時(shí)候?qū)Νh(huán)境要求比較高，像是突然換了一個(gè)地方就睡不著，還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠治療比較好的人會(huì)隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過(guò)來(lái)了，但是對(duì)于睡眠不好的人調(diào)整起來(lái)比較難，所以比較容易失眠。
4、生活習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題，也可能成為您的問(wèn)題，例如像打鼾聲太大等。
5、軀體疾病導(dǎo)致睡眠不足
潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經(jīng)衰弱的癥狀無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
1、抽空就要休息
若沒(méi)有任何精神，而且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，這說(shuō)明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。秋季佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。睡覺(jué)前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
