現(xiàn)在很多人都有輕微缺鈣的情況，身體缺鈣之后會有多種不適的癥狀出現(xiàn)，嚴重的會影響到大家正常的生活，缺鈣之后人們都會采用一些方法來補鈣，平時大家應該怎么辦呢?一些食物可以為我們的身體補充鈣物質，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
1、飲食方面
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，人們應該要注意自己的飲食，飲食預防缺鈣和補鈣是根本的措施，它也是一種既經(jīng)濟又安全的補鈣方法。大家應該要多吃高鈣的食物，像是蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。還應該常吃含有維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收。
2、適量運動
運動能夠為身體帶來很多的好處，其中有一項就是補鈣，運動減少易使骨骼的鈣質被移出，這樣就會導致骨量的丟失，人們的骨質疏松就是這么來的。因此，大家要抽出時間經(jīng)常參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，這樣運動能夠使骨骼韌性增加，提高抗骨折的能力。
3、日光
身體不管補充了多少鈣，如果沒有維生素D，那么身體對于鈣物質的進行吸收微乎其微。在人們的皮膚中有7-脫氫膽固醇，這個物質通過通過紫外線的照射后，才可以轉化成維生素D3。所以平時要多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，進而增加鈣從小腸的吸收。
由于紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
4、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過這類成分不易被人體吸收和利用。
5、鈣制劑及含有維生素D的制劑
缺鈣特別嚴重的人，可以根據(jù)需要適當補充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。
1、關節(jié)疼痛
由于工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節(jié)疼痛。關節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經(jīng)過積極治療可改善關節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰酸腿疼
打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到饑餓。其實不僅僅飲食上會饑餓，我們的身體也是會饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個時候就導致體內的“鈣搬家”。
