現(xiàn)在有許多人都喜歡熬夜，熬夜的危害是很大的，習慣熬夜的人都應(yīng)該要把這個壞習慣給改掉。熬夜后怎么恢復？熬夜之后人會很累，特別是年紀慢慢變大了以后更是如此。熬夜吃什么？下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　如果我們長時間的熬夜，形成了每天都要熬夜的習慣，那么我們就可能會變得越來越胖。因為熬夜就意味著睡眠的時間不足，身體循環(huán)變差，代謝能力下降，每天消耗的熱量和脂肪都變少了，自然你就會長胖了。

另外還有很多人會在熬夜的時候吃夜宵，比如說喝點奶茶、吃點燒烤、泡面等，這些食物的熱量都是很高的，相當于你每天比別人多吃一兩頓飯，所以就會長胖了。如果你希望自己的身材變好，那么首先就要把熬夜的壞習慣給改掉。

　　二、增加患癌風險

　　總是熬夜的話，我們的身體會慢慢的垮掉，因為免疫能力會逐漸的下降，所以說體質(zhì)越來越差，相信這一點是很多人都會體會到的。免疫力差了之后，身體抵御各種病菌的能力也會下降，患上癌癥以及各種疾病的風險都會增加。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　五、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養(yǎng)。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點。