很多人在生活或是工作的時候都會遇到犯困的癥狀，犯困之后工作的質(zhì)量會大大下降，這個時候應(yīng)該怎么辦呢。在平時能夠引起人們犯困的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么可以緩解犯困的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差

　　現(xiàn)在很多的年輕人都是到了晚上比較興奮的，或者在外面玩到很晚，所以第二天的時候需要早起工作，睡眠的時間不到7個小時，有些甚至不到5小時，人體缺乏睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。還有一些人的睡眠質(zhì)量很差，睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。

　　2、血糖血脂異常

　　有些人總是感覺困倦沒有什么精神，這很有可能是因為血脂和血糖問題引起的。如果說人們因為低血糖的問題，那么應(yīng)該用少量多餐來減少低血糖的出現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了高血脂，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用辛伐他汀作為治療藥物。

　　3、發(fā)作性睡病

　　大家要知道沒精神，嗜睡，有時不是單一癥狀，還可能是因為身體其他疾病導(dǎo)致的，常見的就是傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。人們?nèi)绻L時間有長期困倦、乏累的話，那么此時應(yīng)該要保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時進(jìn)行針對性治療。

　　4、抑郁和壓力

　　患有抑郁癥或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當(dāng)這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。

　　5、貧血

　　疲勞和嗜睡是貧血癥常見的癥狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些癥狀，大多是由于肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)的貧血引起的。雖然當(dāng)今這個時代食物對于人們來說不再匱乏了，但由于人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)。

　　犯困怎么辦

　　1、辦公室擺植物

　　在辦公室可以擺放植物，例如種一盆迷迭香，它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且據(jù)研究顯示它的氣味可以振奮精神，其它的像水仙也可以種植。

　　2、多走走多休息

　　不妨走出辦公室，在陽光下坐5分鐘，沒這樣可以幫助你重新調(diào)整生物鐘，同時呼吸新鮮空氣，還能幫你降低褪黑激素分泌的水平。天冷怎么辦，那就在樓道走走。

　　3、多吃含蛋白質(zhì)食物