另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼，不然建議關(guān)燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。

　　③呼吸入眠法

　　大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!

　　失眠的危害

　　失眠會使身體免疫力下降

　　免疫力對于每個(gè)人來說都是很重要的，當(dāng)免疫力很低的時(shí)候，人就很容易生病。如果長期失眠，休息的時(shí)間不夠，睡眠的系統(tǒng)就會紊亂，內(nèi)分泌功能也受到影響，可能會造成免疫力的下降。所以說想要身體好，足夠的睡眠是很重要的。

　　失眠會直接影響工作與學(xué)習(xí)

　　失眠對于工作和學(xué)習(xí)都會產(chǎn)生影響，這點(diǎn)比較容易理解。因?yàn)楫?dāng)我們睡眠的時(shí)間很短時(shí)，常常精神就會不好。注意力沒有辦法集中，思維能力也下降，眼睛看東西感覺不清楚，做事的效率低，長期處于這樣的情況下，自然工作和學(xué)習(xí)都會有問題。

　　失眠會使記憶力減退

　　失眠的時(shí)候我們的記憶力會有明顯的下降，因?yàn)榇竽X在夜間的時(shí)候沒有得到足夠的休息，所以第二天就會沒有活力。大腦的功能下降了，不僅僅是記憶力會有問題，反應(yīng)的速度也變得很慢，如果老人長期失眠，還可能造成老年癡呆。

　　失眠會引起內(nèi)分泌失調(diào)

　　長期失眠會導(dǎo)致女性衰老，導(dǎo)致皮膚問題，也會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。人體幾乎所有的垂體激素的節(jié)律都與睡眠和晝夜節(jié)律有關(guān)，因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)。

　　失眠會引起胃腸道疾病

　　有研究顯示，胃和小腸在晚上會產(chǎn)生一種對消化道粘膜有修復(fù)用處的化學(xué)物品--TFF2蛋白質(zhì)，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。失眠可能危害機(jī)體的消化系統(tǒng)，造成脾胃不調(diào)，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

　　失眠會使人焦慮抑郁

　　失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。

　　總結(jié)：失眠的原因還是比較簡單的，多數(shù)人的失眠都和情緒壓力大、飲食不當(dāng)有關(guān)系的，如果能避免這樣的情況出現(xiàn)，那么失眠也就會減輕了。長期的失眠具有很大的危害，可能會影響身體健康，希望大家都要重視自己的睡眠質(zhì)量。