多數(shù)的人都知道補(bǔ)鈣對于我們的身體是有好處的，但是對于補(bǔ)鈣的方法可能就沒有那么了解了，屬于一知半解的狀態(tài)。補(bǔ)鈣吃什么？含鈣高的食物其實(shí)是有很多的，很多都是常見的食物。補(bǔ)鈣怎么做？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　補(bǔ)鈣的方法

　　少喝甜飲料

　　飲料中的糖會(huì)導(dǎo)致我們的身體對于鈣質(zhì)的吸收能力下降，所以說含糖多的飲料我們應(yīng)該少喝。市面上常見的奶茶、汽水、果汁等飲料中，基本上糖分含量都是很高的，我們在買飲料的時(shí)候可以看一下配料表，對于糖多的飲料盡量少喝。

其實(shí)愛喝甜味的飲料是很正常的，偶爾喝一點(diǎn)也不會(huì)造成太大的影響，只是大家一定要控制好量，以免造成缺鈣。實(shí)際上如果大家仔細(xì)觀察的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多品牌都推出了無糖飲料，添加了木糖醇等代糖，這些飲料同樣好喝，而且不影響鈣質(zhì)吸收。

　　少吃鹽

　　吃鹽多的人也會(huì)容易出現(xiàn)缺鈣的問題，所以說想要補(bǔ)鈣的話，首先就要控制好自己的鹽分?jǐn)z入量。不少人其實(shí)常年都是鹽分?jǐn)z入超標(biāo)的，做菜的時(shí)候喜歡放很多的鹽、醬油、耗油等調(diào)料，這樣的壞習(xí)慣以后大家一定要改掉。

　　少飲濃茶

　　茶可以說是我國人們非常喜歡的飲品，大家應(yīng)該知道茶葉中含有豐富的鉀、促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟，但不過茶葉中也含有豐富的草酸、鞣酸，影響鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)吸收等，這樣物質(zhì)能夠增加尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。

　　補(bǔ)鈣吃什么

　　1、谷類—燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　2、果蔬類—莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　3、豆類—蕓豆