缺鈣的原因有很多，比如說(shuō)在平時(shí)不注意保養(yǎng)身體，或者是一些疾病的影響下就可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。缺鈣怎么辦？改善缺鈣的問(wèn)題，我們一定要知道方法，否則是很難去改善的。缺鈣吃什么？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　缺鈣怎么辦

　　第一，通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣

　　發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的癥狀，那么建議你要常吃一些高鈣食物，這樣能緩解缺鈣哦。常見(jiàn)的高鈣食物包括海帶、蝦米、牛奶、黑芝麻等，這些食物都經(jīng)常換著吃，效果是很好的。食療只能解決輕度缺鈣問(wèn)題，如果缺鈣嚴(yán)重則效果比較差。

　　第二，補(bǔ)充維生素D

　　人們身體對(duì)于鈣的吸收如果不好的話(huà)，補(bǔ)的鈣低被浪費(fèi)了，那么缺鈣的問(wèn)題就無(wú)法改善。我們補(bǔ)鈣的時(shí)候還要注意補(bǔ)充維生素D，這樣才能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。一般鈣片中會(huì)添加維生素D，也有專(zhuān)門(mén)的維生素D膠囊和滴劑等。

除了吃維生素D之外，曬太陽(yáng)也是可以補(bǔ)充維生素D的。但是每天必須要曬一個(gè)小時(shí)左右的太陽(yáng)，而且要把小腿、手臂等處的皮膚都直接暴露在陽(yáng)光下才有效果。在夏季和冬季的時(shí)候不好操作，所以還是吃維生素D更加方便。

　　第三，鈣劑的選擇和服用要正確

　　缺鈣的朋友可以使用藥物治，此時(shí)建議人們用生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副比較小的藥物，且口服鈣劑的時(shí)間，應(yīng)該是在每天早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。

　　補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。

　　缺鈣的原因

　　1.長(zhǎng)期使用電腦者缺乏鍛煉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　2.市場(chǎng)上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過(guò)量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長(zhǎng)期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。

　　3.現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門(mén)也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降。