失眠怎么辦？失眠這個(gè)問題現(xiàn)在已經(jīng)是很普遍的了，不少人看似很健康，但是在夜晚卻會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。失眠的原因是什么？失眠這個(gè)問題不是突然出現(xiàn)的，背后都是有跡可循的。失眠吃什么？讓我們來看今天的內(nèi)容吧。

　　失眠怎么辦

　　平常而自然的心態(tài)

　　建議經(jīng)常失眠的朋友要注意調(diào)整自己的心態(tài)，平時(shí)經(jīng)常心情不好的話是很容易失眠的。生活中難免會(huì)遇到一些難題，但是我們要去想辦法解決問題，解決不了的就坦然接受，不要讓這些問題影響到自己的心情，這樣失眠就會(huì)好轉(zhuǎn)了。

洗個(gè)澡

在睡前建議大家可以好好的洗個(gè)澡，拿出十分鐘到二十分鐘的時(shí)間，洗澡就相當(dāng)于一次簡易的水療，能讓人的壓力和壞心情隨著水都流走。洗澡的時(shí)候我們可以使用一些好聞的沐浴露，用按摩刷輕輕的去按摩肌膚，這樣也能改善失眠。

聽歌

失眠的時(shí)候不妨試試看聽歌，你可以專門去聽自己喜歡的歌手的歌，也可以選擇一些治愈的、舒緩的歌曲來聽。其實(shí)現(xiàn)在國外的音樂療法是很流行的，它不僅能改善人的情緒，給人力量，還能緩解失眠和憂郁的情緒。

　　牛奶

　　牛奶中有色氨酸，因此我們喝了之后能夠達(dá)到改善睡眠的作用。建議有失眠困擾的朋友，可以在睡前的一個(gè)小時(shí)左右飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋_(dá)到消除疲勞、緩解不良情緒、助眠的效果。不要喝超過40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身體。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。