多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到犯困的情況，犯困之后人們會(huì)感覺(jué)自己的身體非常疲憊，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們犯困的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善犯困的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、薄荷油
多數(shù)的人在工作閑暇的時(shí)候，都會(huì)有犯困的情況，并且有的人在工作的時(shí)候都會(huì)有犯困，人們可以在犯困的時(shí)候滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，這樣有非常好的治療犯困的效果。薄荷中含有的物質(zhì)，能夠讓人感覺(jué)更加有精力，緩解犯困。
2、保證規(guī)律飲食
對(duì)于總是犯困的人來(lái)說(shuō)，三餐都要按時(shí)吃，不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。并且在兩頓早餐之間，可以吃一些零食，這樣能夠幫助人們有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，并且還可以保持一定的血糖水平，能夠減少犯困，對(duì)人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們?cè)诠ぷ饕欢螘r(shí)間之后要適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，可以每隔一個(gè)小時(shí)休息一下，前后晃動(dòng)肩膀，還有伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。還可以走出辦公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣可以匡助你重新設(shè)置生物鐘，能夠緩解犯困的癥狀。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書(shū)茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過(guò)睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復(fù)，因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時(shí)，就會(huì)對(duì)你的注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破。
2.缺乏維生素
