現(xiàn)在很多人都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之后身體會有不適的情況，嚴重的會給身體帶來很多的危害，缺鈣以后會影響到人們的身體健康，這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?食補可以說是為身體補充很好的方法，在平時大家吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。

　　缺鈣怎么辦

　　1、飲食方面

　　發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，大家應(yīng)該要保證正常的飲食習(xí)慣，這個方法是預(yù)防缺鈣的根本措施，并且也是一種既經(jīng)濟又安全的補鈣方法。此時可以多吃含鈣比較高的食物，它們有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。此時也要多吃含維生素C豐富的食物。

　　2、適量運動

　　缺鈣的朋友要在平時適當?shù)倪\動，如果說人們的運動量減少易使骨骼的鈣質(zhì)被移出，這樣很有可能會導(dǎo)致骨量的丟失，引起骨質(zhì)疏松。所以在平時即使再忙，也要經(jīng)常參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，這樣會使人們的骨骼韌性增加，骨質(zhì)增長，提高抗骨折的能力。

　　3、日光

　　人們的身體不管攝入了多少鈣質(zhì)，如果沒有維生素D，那么腸胃對鈣物質(zhì)的吸收幾乎是微乎其微。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，這個物質(zhì)只有通過紫外線的照射后，才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。所以在平時大家要多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。

　　由于紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

　　缺鈣的危害

　　1、關(guān)節(jié)疼痛

　　由于工作忙平時很少運動，身體的體質(zhì)免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經(jīng)過積極治療可改善關(guān)節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

　　2、腰酸腿疼

　　打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到饑餓。其實不僅僅飲食上會饑餓，我們的身體也是會饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個時候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。

　　骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產(chǎn)生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數(shù)天或一二個月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

　　3、骨質(zhì)疏松

　　缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。

　　有些人認為補鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。