現(xiàn)在有很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，早上起來的時候時間比較緊，所以吃早飯都非常的敷衍，大家知道早飯吃什么比較好么?還有一些人會因?yàn)闀r間不夠的問題，不吃早飯，要知道這樣會給身體帶來很大的危害，一定要及時的改善，下面就一起看吧。
1、全麥面包
有很多朋友喜歡用面包當(dāng)早餐，面包中比較健康的首選全麥面包。全麥面包主要的特點(diǎn)就是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，并且它的質(zhì)地比較粗糙，但有香氣。全麥面包營養(yǎng)價(jià)值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，對人體非常好。
2、雞蛋
雞蛋被一些雜質(zhì)譽(yù)為“世界上營養(yǎng)的早餐”。要知道蛋黃中含有的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個蘋果。并且在雞蛋中含有豐富的維生素B2，它到了我們的身體中會分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中含有豐富的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。
3、草莓
大家在早上的時候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)草莓，草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸等物質(zhì)，也含有人體需要的水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。在草莓中含有豐富的維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，它對我們的腸胃有滋補(bǔ)的作用。
4、熟肉
熟肉眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。
而且，當(dāng)生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
而且，早餐吃一塊肉，更有助于一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。
5、香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營養(yǎng)素。
而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
6、菠菜
我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。
