4、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng),對(duì)于經(jīng)前綜合癥來(lái)說(shuō),醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥,但適量的鈣也降低可以降低大腸癌,卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
6、預(yù)防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用,鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、有助于減肥
鈣有助于加快新陳代謝的速度,燃燒脂肪并儲(chǔ)存較少的脂肪,從而防止體重增加。
常曬太陽(yáng)
我們的皮膚,在經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射后,可以合成大量的維生素D,幫助身體吸收和利用鈣。
大多數(shù)腎友因?yàn)殪o養(yǎng),往往不太接觸陽(yáng)光,這是萬(wàn)萬(wàn)不能的。至于照多久才可以生成足量的維生素D,和季節(jié)、時(shí)間、皮膚暴露面積等有關(guān),只要不過(guò)分遮蔽陽(yáng)光,適當(dāng)室外運(yùn)動(dòng)即可。
多吃綠葉蔬菜、豆制品
除了牛奶外,綠葉蔬菜和豆制品也是含鈣豐富的食物。雖然吸收率較低,但食用量大,是我們?nèi)粘o嬍持锈}的主要來(lái)源。
推薦豆制品:豆腐、豆干、豆皮等,每天2兩以內(nèi)。
推薦綠葉蔬菜:油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)刺激,可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收、利用。
對(duì)于腎友來(lái)說(shuō),可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng),像游泳、慢跑、騎自行車(chē)、散步、太極等,每周3-4次,每天累積40-60min就好!
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣了,在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體,多吃一點(diǎn)含有鈣物質(zhì)比較豐富的食物,生活中還可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng),一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,要盡早的治療。