很多人在生活中都遇到過睡眠不足的情況，人們在出現(xiàn)了睡眠不足之后身體會比較虛弱，此時應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以緩解身體的疲勞，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　如果說感覺自己沒有什么精神，有全身無力、總是睡不醒全身不舒服的情況，這說明睡眠不足。大家可以每天適當(dāng)?shù)某槌鰩追昼姷臅r間休息，此時哪怕打幾個哈欠，也可以讓大腦更加清爽，這樣就可以有效的緩解睡眠不足或是沒有精神的癥狀。

　　睡眠不足的朋友，可以在中午的時候，抽出半個小時的時間休息。要知道，現(xiàn)在的睡眠時間，應(yīng)該要調(diào)整在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺之前，不能喝刺激性的飲料，吃飯的時候也要以清淡為主，避免讓情緒過于激動。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　睡覺的時候，可以選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢，這種睡姿能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因為心臟在我們身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥，可以有效的減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺的時候，不能把雙手放在心臟附近，不然很有可能會出現(xiàn)做噩夢的情況。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足

　　睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。

　　建議:睡前兩小時不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足

　　很多人不知道,夜間磨牙會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。

　　睡覺時光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。