多數(shù)人在生活中都會遇到晚上睡不著的情況，睡不著人們的身體會非常的難受，此時大家應該怎么辦?在平時能夠引起人們睡不著的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善睡不著的情況，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、睡前洗個熱水澡

　　大家在晚上睡覺之前，要選擇去沐浴，沐浴能夠幫助人們有效的促進全身的血液流動，這樣能夠幫助人們的體溫下降，此時人們就可以快速的進入到睡眠狀態(tài)，這樣做能夠幫助提高人們的睡眠質(zhì)量，所以晚上睡不著的人，可以適當?shù)南磦€澡。

　　2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺

　　想要睡覺的時候可以在床上躺30分鐘并且沒有睡著，這個時候人們可以站起來停止睡覺。人們在不能在臥室停留超過6個小時，需要每天按時的起床。當自己不在臥室的時候，那么就應該要保持頭腦清醒?？赡芤婚_始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。

　　3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

　　牛奶是很常見的一種飲品，它含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，人們可以在睡前喝一杯熱牛奶，它能夠幫助人們快速的進入到睡眠的狀態(tài)。在牛奶中含有色氨酸，可以幫助睡眠，睡覺之前不要喝一些復雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

　　4、不要小睡

　　晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，好不要超過20分鐘。

　　5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

　　6、不要過于焦慮

　　焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。

　　7、呼吸睡眠的方法

　　閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。

　　晚上睡不著吃什么

　　1、晚上睡不著吃蘋果

　　蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

　　2、晚上睡不著吃奇異果