犯困后整個(gè)人都比較疲憊，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題，一些食物能夠幫助人們改善犯困的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、薄荷油
人們在工作或是學(xué)習(xí)的時(shí)候，很有可能會(huì)因?yàn)榭菰?，?dǎo)致犯困的情況，這個(gè)時(shí)候大家可以選擇使用薄荷油改善，要現(xiàn)在手上滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，這樣能夠有效的改善犯困的正。薄荷中含有的物質(zhì)，可以讓人感覺自己瞬間就精神了。
2、保證規(guī)律飲食
總是出現(xiàn)犯困的人，要注意自己的飲食習(xí)慣，一定要按時(shí)吃飯，不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。人們還可以在兩餐之間，適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常@樣做能夠有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還可以保持一定的血糖水平，對人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們在學(xué)習(xí)或是工作一段時(shí)間之后，就要適當(dāng)?shù)漠?dāng)運(yùn)動(dòng)一下，此時(shí)人們可以前后晃動(dòng)肩膀，還有每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。還可以走出室外，在陽光下坐幾分鐘，這樣做能夠幫你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
犯困的原因
1、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時(shí)，有些甚至不到5小時(shí)，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時(shí)經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會(huì)感到疲倦。經(jīng)過很長一段時(shí)間，自然會(huì)變得嗜睡，并會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是困倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因?yàn)榈脱?，?yīng)該少量多餐來減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因?yàn)楦哐?，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用辛伐他汀作為治療藥物。
