現(xiàn)在很多人都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之后人們的身體會(huì)有不適的癥狀，此時(shí)人們需要為身體補(bǔ)鈣，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，做好身體補(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來很多好處，多數(shù)人都會(huì)通過飲食的方法為身體補(bǔ)鈣，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　補(bǔ)鈣的方法

　　1、每天至少曬20分鐘

　　一旦發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，這個(gè)時(shí)候大家可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，這樣能夠補(bǔ)充需要的鈣質(zhì)，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3對(duì)人體來說非常重要，它占維生素d含量的90%以上，維生素d3這個(gè)物質(zhì)的生成主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射。

　　有研究顯示，如果人們要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，在曬太陽(yáng)的時(shí)候不能坐在屋里，不應(yīng)該要隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或是直接出門去花園里曬。要知道女性朋友常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，這樣都會(huì)影響到曬太陽(yáng)的效果。

　　2、喝骨頭湯不如喝牛奶

　　現(xiàn)在有很多人喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為這樣做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)。不過真的是這樣嗎?有研究顯示，在豬骨頭中是含有一定的鈣物質(zhì)，但這些鈣99%存于骨骼中，所以不管怎么熬湯，并不能完全溶解在湯里，補(bǔ)鈣的效果并不好。

　　專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。

　　3、喝咖啡加奶不加糖

　　很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼

　　專家指出，要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。

　　5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣

　　堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)’和‘床上運(yùn)動(dòng)’。”何為床上運(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運(yùn)動(dòng)量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　6、多吃含鈣高的食物

　　多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

　　補(bǔ)鈣吃什么

　　1.芝麻醬

　　萬(wàn)萬(wàn)沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值。