現(xiàn)在有很多人都有身體輕微缺鈣的情況，身體缺鈣之后有很大的影響，補鈣的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的一種方法，有部分人會通過飲食的方法補鈣，吃什么好呢?缺鈣的人平時也要注意生活習慣，怎么做能補鈣?下面會有詳細的介紹。

　　補鈣的方法

　　一、乳類

　　發(fā)現(xiàn)自己的身體有缺鈣的情況，這個時候大家可以每天食用250毫升牛奶，要知道牛奶中的鈣物質(zhì)含量豐富，每天可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中的高物質(zhì)比較容易被人體吸率，它可以說是人們膳食鈣的主要來源。

　　二、蝦皮

　　大家對蝦皮應(yīng)該不陌生，它是很常見的一種食物，雖然很小的蝦，但是它的含鈣量非常高，對于缺鈣的人們來說，可以將它加入每日的餐單中。要知道很多的水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，大家在平時可以將連骨一起吃的小蝦、小魚等。

　　三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)

　　一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，在平時可以經(jīng)常吃豆制品和蔬菜，主要是因為很多蔬菜中都含有豐富的鈣，這類食物有很多：像是甘藍菜、花椰菜、菠菜等等，在菠菜中含有豐富的草酸，不夠我們要知道這類成分不易被人體吸收和利用。

　　四、日照

　　缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽，因為太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。

　　五、鈣制劑及含有維生素D的制劑

　　缺鈣特別嚴重的人，可以根據(jù)需要適當補充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。

　　補鈣吃什么

　　1.芝麻醬

　　萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值。

　　在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。

　　2.補鈣之燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

　　3.牛奶