犯困是比較常見的一種癥狀，多數人在生活中都會遇到這個問題，人們在犯困后會感覺比較疲憊，這個時候大家要怎么辦呢?人們會出現犯困都是有原因，大家在平時要特別的注意一下，犯困之后大家要通過飲食改善吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、薄荷油
如果說人們的工作比較閑，就非常有可能會引起犯困，那么大家在閑暇的時候，或是在感覺自己有犯困的問題，此時可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，這樣能夠很好的治療犯困問題。薄荷中含有的物質，能夠起到提高精力的效果。
2、保證規(guī)律飲食
一日三餐大家需要每頓都吃，不能因為平時的工作繁忙而不吃早餐。還有可以在兩頓飯之間適當的吃零食，這樣做能夠很好的避免出現暴飲暴食的現象，還可以幫助人體保持一定的血糖水平，能夠有效的緩解犯困的問題，對人的身體很有好處。
3、工作間適當休息
人們可以在工作一個小時左右適當的做運動，前后晃動肩膀，還有每次運動的時候需要進行深呼吸，犯困的人可以堅持做2分鐘。大家還可以走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助人體重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
7、選擇全麥食物
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐
午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書的工作增補足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細胞，達到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
而且，比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質更具上風。
1、睡眠時間短，睡眠質量差
