多數(shù)的上班族們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，可能會(huì)有昏昏欲睡的情況。這個(gè)時(shí)候人們會(huì)感覺很想睡覺，這種現(xiàn)象就是犯困的癥狀。那么犯困之后人們應(yīng)該怎么辦呢?睡眠不足是導(dǎo)致犯困常見的一個(gè)原因，犯困的人可以通過吃東西改善，吃什么比較好呢?

　　犯困怎么辦

　　1、薄荷油

　　人們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候可能會(huì)有犯困的問題，犯困之后人們的工作效率會(huì)有明顯的降低，犯困的朋友可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后可以直接擦到臉上，這樣能夠很好的改善治療犯困的問題。薄荷中含有的物質(zhì)，讓人們感覺能精神。

　　2、保證規(guī)律飲食

　　在平時(shí)人們需要一日三餐都要吃，一些人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，還有就是早上起床比較晚，就開始不吃早餐，這樣做是非常不好的。大家還可以在兩頓飯之間，適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，吃零食能夠有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，大家需要保持一定的血糖水平。

　　3、工作間適當(dāng)休息

　　人們?cè)诠ぷ饕粋€(gè)小時(shí)左右可以適當(dāng)?shù)淖霎?dāng)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候大家需要前后晃動(dòng)肩膀，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。此時(shí)人們還應(yīng)該要走出辦公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣做能夠幫助人體重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

　　4、上午十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。

　　零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。

　　5、飲食

　　減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

　　6、就餐的順序

　　假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。

　　7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

　　白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差

　　許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時(shí)，有些甚至不到5小時(shí)，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)和打鼾，第二天醒來(lái)后就會(huì)感到疲倦。經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間，自然會(huì)變得嗜睡，并會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

　　2、血糖血脂異常