我們在劇烈運動之后如果沒有做好拉伸動作，那么就會有肌肉酸痛的癥狀出現(xiàn)，運動后肌肉酸痛怎么辦呢?經(jīng)常出現(xiàn)肌肉酸痛也可以通過食療來緩解，肌肉酸痛吃什么好?導(dǎo)致肌肉酸痛的原因可不止運動這一個，肌肉酸痛的原因有哪些呢?一起來看一看。

　　運動后肌肉酸痛怎么辦

　　1、放松腿部

　　我們可以坐在床上或者是地上，將兩條腿分開伸直，然后用手上突出的關(guān)節(jié)來擠壓大腿，從大腿根到膝蓋。這樣重復(fù)幾次，力度要合適，剛開始會感覺到很疼，擠壓幾次之后就會有所緩解。隔幾分鐘之后，再換個方向，把重點放在肌肉酸痛的部位。

　　2、冷敷

　　接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓(xùn)練以后，會徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

　　3、后期熱敷

　　正常情況下，運動完幾天后肌肉就會慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

　　4、按摩

　　如果在運動之前沒有做好熱身，那么運動完之后也可以做按摩，能有效的緩解肌肉酸痛。按摩的時候要用手掌直接對準(zhǔn)肌肉酸痛的部位，不要怕疼，如果因為疼痛而不用力，那么是沒有效果的。剛剛開始按摩的時候效果不是很明顯，堅持一會效果就出來了。

　　5、泡澡

　　很多人運動完以后都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

　　肌肉酸痛吃什么好

　　1.運動后肌肉酸痛吃什么-堿性食物

　　如果自身出現(xiàn)肌肉酸痛的原因是由于乳酸堆積過多導(dǎo)致的，大家在日常也可以多吃一些菌藻類蔬菜，紫菜屬于堿性蔬菜的一種，堿性蔬菜可以達(dá)到一個很好的中和乳酸的效果，促進(jìn)自身乳酸的排出，幫助自身改善肌肉酸痛問題給自身帶來的負(fù)面影響。也可以在日常多吃一些豆制品，多喝一些牛奶來補充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白也是補充鍛煉后肌肉修復(fù)所需要的營養(yǎng)。