多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都有落枕的經(jīng)歷，落枕之后人們會感覺自己的活動會受限，并且還有疼痛的感覺，人們會會感覺非常不舒服，此時人們應(yīng)該怎么辦呢?人們落枕多數(shù)都是因為睡眠姿勢不對這個原因引起的，總是出現(xiàn)落枕應(yīng)該怎么預(yù)防呢?

　　落枕的預(yù)防

　　枕頭要合適

　　對于經(jīng)常落枕的人，大家應(yīng)該要選擇適合自己的枕頭，枕頭可以選擇在10至15厘米之間，還有一定不能太高，也不宜過低。選枕頭的時候不宜太寬，寬度應(yīng)保持應(yīng)該要保持肩至耳朵的距離即可，在選擇枕頭的時候也不宜太硬。

　　并且經(jīng)常有落枕的人，應(yīng)該要選擇采用釋壓記憶棉材質(zhì)枕芯的枕頭，在平時人們還可以在枕頭里面，加入相關(guān)的中藥，常見的藥物就是甘草，當(dāng)歸等，這些藥物能夠橋非常好的促進頸部血液循環(huán)的效果，還能夠幫助預(yù)防落枕。

　　做好防寒

　　大家在睡覺的時候，應(yīng)該要蓋好被子，還有蓋被子的時候不宜過低，此時人們需要蓋住頸部，能夠很好的預(yù)防頸度受涼。人們在睡覺的時候，人們需要避免風(fēng)扇對著頸部長時間的吹，不然很有可能會引起頸肌痙攣，之后就會誘發(fā)落枕。

　　注意飲食

　　飲食中應(yīng)該多進食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補充鈣和維生素有助于頸部的健康。

　　多活動頸部

　　長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態(tài)，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。

　　注意睡姿

　　要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

　　落枕的原因

　　1、睡覺姿勢不好

　　如果睡著之后的姿勢不好，而且長時間都保持一個睡姿，脖子受到了擠壓，這樣肌肉就會過度緊張，甚至被拉傷，這樣就形成了落枕。

　　2、脖子受寒