睡眠是我們身體修復(fù)的一個(gè)重要的過(guò)程，睡的好，第二天才會(huì)有更好的精神去應(yīng)對(duì)工作和生活，那么失眠怎么辦呢?導(dǎo)致失眠的原因有很多，比如說(shuō)壓力大等等，失眠是什么原因引起的呢?失眠可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到改善，那么失眠的自我療法有什么呢?

　　失眠怎么辦

　　第一、舒緩的音樂(lè)有助睡眠

　　我們經(jīng)常會(huì)看到失眠的人會(huì)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解自己的癥狀，但是有的人會(huì)越聽(tīng)越不想睡，但是對(duì)一些人卻很有用。其實(shí)聽(tīng)音樂(lè)也是有方法的，我們可以聽(tīng)一些輕柔的古典音樂(lè)，之后閉上眼睛，隨著節(jié)奏慢慢的呼吸，很容易就會(huì)有睡意。如果聽(tīng)節(jié)奏很歡快的歌曲，就會(huì)加重失眠的癥狀。

　　第二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)

　　如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要調(diào)整我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會(huì)有利于我們的睡眠。同時(shí)睡覺(jué)之前可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如適當(dāng)?shù)穆芎丸べざ际遣诲e(cuò)的，讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質(zhì)量得到提高的，如果堅(jiān)持下去就不會(huì)出現(xiàn)失眠或者是半夜驚醒之后無(wú)法入睡的情況發(fā)生了。

　　第三、睡前泡腳和按摩身體

　　很多人都會(huì)通過(guò)泡腳來(lái)起到養(yǎng)生的作用，睡覺(jué)之前泡泡腳，對(duì)身體的健康是很有好處的，腳底有很多的毛細(xì)血管，不僅能刺激身體的機(jī)能，泡腳也能有助于提高睡眠治療。如果再適量的按摩身體，那么還能緩解疲勞的癥狀，讓身體更加放松。

　　我們上面說(shuō)的這三種方法，對(duì)于治療失眠都是非常管用的，如果大家有經(jīng)常失眠的癥狀，大家可以根據(jù)上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常顯著。