犯困是人們在很多情況下都會出現(xiàn)的問題。不管是因為什么原因有了犯困的癥狀，都會給我們正常的生活和工作帶來比較嚴重的影響。犯困之后大家的精神也會不太好，一旦有犯困的情況應(yīng)該怎么辦呢?一些食物能夠改善犯困的問題，吃什么好呢?

　　犯困怎么辦

　　1、薄荷油

　　大家在工作空閑的時候有犯困的癥狀，可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后要直接擦到我們的臉上，這樣能夠很好的改善犯困的制衡在。主要是因為薄荷當中含有的物質(zhì)，能夠起到提神的效果，這樣就能夠很好的緩解犯困的癥狀。

　　2、保證規(guī)律飲食

　　對于犯困的人來說，需要做到一日三餐每餐都吃，在平時不能因為工作繁忙就不吃早餐。還有大家可以坐在兩頓飯之后，適當?shù)某砸恍┝闶常@樣的飲食方面，能夠避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還可以將我們的血糖保持在一定的水平上。

　　3、工作間適當休息

　　大家在工作一個小時左右就應(yīng)該要適當運動一下，其實大家可以前后晃動肩膀，還有伴隨著每次的運動進行深呼吸，一般來說堅持2分鐘就可以了。大家也可以走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘。

　　4、上午十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。

　　零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食品可以讓中午吃得少些。

　　5、飲食

　　減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

　　6、就餐的順序

　　假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。

　　7、選擇全麥食物

　　白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差

　　許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間，自然會變得嗜睡，并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會引起神經(jīng)衰弱。