睡眠不足是多數(shù)人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，如果大家長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，很有可能會(huì)讓身體中釋放出皮質(zhì)醇影響健康，一旦有睡眠不足之后要怎么辦呢?引起人們睡眠不足的原因非常多，經(jīng)常熬夜是常見(jiàn)的因素，睡眠不足的人也需要注意自己的飲食，吃什么好呢?
1、抽空就要休息
如果在平時(shí)大家沒(méi)有什么精神，或是經(jīng)常感覺(jué)自己全身無(wú)力，睡不醒覺(jué)，總是感覺(jué)不舒服，這說(shuō)明睡眠不足。如果人們能夠每天抽出一段時(shí)間休息，即使是打幾個(gè)哈欠也能夠讓我們的大腦更加清爽。大家可以每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。
大家應(yīng)該要將自己的睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)左右，早上的時(shí)候需要在6點(diǎn)起床。還有在睡覺(jué)之前一定不能喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該要以清淡為主，不能讓自己的情緒過(guò)于激動(dòng)，還有在平時(shí)也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
在睡覺(jué)的時(shí)候，大家需要選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這樣能夠有效的減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在我們身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式，能夠很好的減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺(jué)的時(shí)候，也不要將雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、焦慮：現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧，對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響，使得人們?cè)谝归g無(wú)法及時(shí)入睡。
2、過(guò)于敏感：很多人在生活中都存在對(duì)周圍環(huán)境過(guò)于敏感的現(xiàn)象，他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來(lái)幾乎是不可能的，這就造成很多過(guò)于敏感的人在夜間無(wú)法及時(shí)入睡。
3、熬夜加班：熬夜加班是當(dāng)前職場(chǎng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動(dòng)所打亂，當(dāng)人體的生物鐘長(zhǎng)期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問(wèn)題。
