鈣物質(zhì)對人體來說是非常重要的物質(zhì)，人體應(yīng)該要每天攝入一定量的鈣物質(zhì)，才能夠維持正常的生命活動，缺鈣之后要怎么辦呢?如果缺鈣的時候不能盡早補鈣，會給身體帶來很多危害，引起一些疾病，對于缺鈣的人來說，吃什么好?
第一，通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補鈣
對于缺鈣的人來說，藥補不如食補?；颊咝枰侠淼恼{(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，不同年齡段的人，需要補充的鈣元素量是不同的，要針對性的進(jìn)行食補。在平時大家應(yīng)該要經(jīng)常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，也可以常吃海帶、小白菜、芹菜等會食物，這些食物能夠為身體補充鈣物質(zhì)。
第二，常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D
人體鈣元素的吸收量，和鈣磷代謝等都需要維生素D的參與。在平時經(jīng)常曬太陽是非常重要的，曬太陽能夠有效的增加體內(nèi)維生素D的生成，維生素D這種物質(zhì)會有效的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這樣能夠緩解鈣的流失、增強骨質(zhì)。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
對于缺鈣比較嚴(yán)重的人，需要通過服用鈣劑補鈣，大家需要選擇生物利用度高，還有就是人體吸收比較高的鈣劑，也要選擇副作用比較小的鈣質(zhì)產(chǎn)品，服用鈣劑的時候，應(yīng)該要在每天的早晨和晚上臨睡前，這樣補鈣的效果比較好。
補鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。
1、缺鈣可能引起青少年發(fā)育不良
青少年正處于生長發(fā)育的旺季，在這個關(guān)鍵時期如果缺鈣，可能會引起骨骼生長不良，牙齒發(fā)育畸形，發(fā)育遲緩，甚至可能引起近視眼，注意力不集中，記憶力下降等問題，從而引起學(xué)習(xí)成績下滑。青少年時期缺鈣，對于未來的身高也有較大的影響。
2、缺鈣可能引起成年人免疫力下降
對于成年人而言，如果缺鈣，容易引起免疫力下降，導(dǎo)致容易感冒，過敏，同時身體乏力，倦怠，容易抽筋，腰酸背痛等癥狀，影響正常的生活。特別是女性在35歲之后，進(jìn)入了更年期，雌激素分泌減少，骨量開始丟失，這時候如果缺鈣，會誘發(fā)各種問題。
3、缺鈣可能引起小兒夜啼
