落枕是多數(shù)人都會遇到的問題，基本都是在睡了一覺后，發(fā)現(xiàn)自己落枕了，引起人們落枕的原因有很多，多數(shù)都是因為睡覺姿勢不正確，或是睡覺的時候脖子著涼了。一旦出現(xiàn)了落枕要怎么辦?生活中大家也要應(yīng)該預(yù)防落枕，那么應(yīng)該要如何做呢?

　　落枕如何預(yù)防

　　枕頭要合適

　　根據(jù)人的生理特點，枕頭應(yīng)該保持10至15厘米之間為宜，一定不能太高，也不宜過低。還有枕頭也不能太寬，寬度需要保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不能太硬。總是有落枕的人，需要選擇釋壓記憶棉材質(zhì)枕芯的枕頭。

　　做好防寒

　　在睡覺的時候，大家需要蓋好被子，在蓋被子的時候也不能過低，應(yīng)該要蓋住我們的頸部，這樣能夠很好的預(yù)防頸部受涼。還有在睡覺的時候，一定不能讓風(fēng)扇或是空調(diào)對著我們的頸部吹，不然很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。

　　注意飲食

　　落枕的患者在平時需要經(jīng)常吃骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等食物，這些食物能夠為身體補充需要的鈣元素與維生素。鈣元素是我們骨骼的主要成分，維生素也是人體新陳代謝不能缺少的元素，補充鈣和維生素能夠讓我們的頸部更健康。

　　多活動頸部

　　長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態(tài)，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。

　　注意睡姿

　　要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

　　落枕的原因

　　一，枕頭過高或過低

　　在睡覺時枕頭是非常重要的，要是枕頭選的不合適如太硬，太高或者太低，都會使頸部一側(cè)的肌肉緊張，或使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，長時間如此還可能發(fā)生靜力性損傷，使受到損傷的地方氣血運行不暢，從而造成局部出現(xiàn)疼痛的狀況，活動的能力明顯受到限制等。后就形成了落枕。

　　二，頸椎問題和頸部受寒