長時間睡眠不足會影響到人們的身體健康和大家的精神狀態(tài)，這樣會導致一些人不能正常的工作和生活，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么辦?引起人們睡眠不足的原因有很多，有疾病因素，也有環(huán)境問題。睡眠不足的人在平時吃什么好呢?

　　睡眠不足怎么辦

　　1、早起：如果經(jīng)常有睡眠不足的情況，可以挺過早起來調(diào)節(jié)，早起能夠讓大家快速的恢復到精力旺盛的狀態(tài)，這樣就能夠改善睡眠不足的問題。不過對于現(xiàn)代人來說，早起是比較難做到的，所以大家在調(diào)整的時候，可以循序漸進，慢慢養(yǎng)生早起的習慣。

　　2、十點加餐：有一些研究顯示，在早上的時候進食了豐盛的早餐，但是人體在早上十點左右，體內(nèi)前一天儲存的糖原基本都已經(jīng)被身體消化掉了，所以大家在這個時候適當?shù)募硬蛯μ嵘裼行Ч?，這樣能夠讓人體快速恢復到精力旺盛的狀態(tài)。

　　3、坐有坐相：有一部分上班族總是處在坐姿不良的狀態(tài)中，很有可能會影響到人們的精神狀態(tài)，這樣也會加重疲勞，所以大家不管是站著還是坐著，都應該要選擇正確的姿勢，大家需要保持收腹立腰，放松雙肩，這樣能夠保持更加持久的精力。

　　4、邊沐浴邊唱歌：一邊沐浴一邊唱歌可以讓人體釋放出內(nèi)啡肽，繼而讓大腦產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，達到快速減輕壓力的目的。因此，如果因為壓力的原因?qū)е滤卟蛔悖ㄗh大家試一下邊沐浴邊唱歌。

　　睡眠不足吃什么

　　小米

　　小米是很不錯的養(yǎng)胃食物，同時由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們在吃過小米之后會產(chǎn)生飽腹感，促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，會讓人們有想要入睡的感覺。

　　蓮子

　　蓮子對身體健康非常的有益處，在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡，進行服用幫助安神補氣，促使睡眠質(zhì)量提高。

　　龍眼

　　龍眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進沸水中直至晾涼為止，之后就可以飲用了加點水，可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。

　　核桃