缺元素是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，現(xiàn)在出現(xiàn)缺鈣的人一直在增加，引起缺鈣的原因非常多，挑食和偏食是常見的原因。缺鈣給身體帶來的危害有哪些呢?生活中有很多補鈣的方法，怎么補鈣對身體好?一些食物能夠起到補鈣的效果，吃什么好呢?
1、導(dǎo)致皮膚衰老。鈣元素對我們的皮膚非常重要，它能夠保證皮膚細胞膜的完整，身體中的體液鈣離子濃度比較低的時候，皮膚和粘膜非常有可能會滲入水分，那么皮膚的彈性就會降低，缺鈣還會導(dǎo)致皮膚發(fā)癢等癥狀，導(dǎo)致皮膚衰老。
2、導(dǎo)致視力模糊。缺鈣鈣元素會導(dǎo)致視力模糊，鈣物質(zhì)會參與到人體的視神經(jīng)活動，還能夠有效的維持眼球的彈性，身體長時間缺少鈣物質(zhì)，會給眼睛帶來比較嚴重的影響，常見的就是視力模糊，還有視力下降，所以需要合理的補鈣。
3、導(dǎo)致肌肉抽筋。人體一旦出現(xiàn)了鈣元素，可能會出現(xiàn)腿腳抽筋的癥狀。如果肌肉當(dāng)中含有的鈣濃度不足，很有可能會對引起肌肉興奮度增高，這樣在晚上的時候，就會有腿抽筋的癥狀，如果出現(xiàn)這樣的情況，大家可以用檸檬酸鈣進行補充。
4、導(dǎo)致食欲差。鈣能激活人體內(nèi)的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺鈣的話，就會導(dǎo)致人食欲下降，并且經(jīng)常會感覺到疲憊，嚴重影響到了身體健康。
5、使人減肥失敗。鈣質(zhì)中含有抑制脂肪存儲的激素，如果減肥的朋友由于過度節(jié)食而缺鈣的話，就會導(dǎo)致越減越肥。因此在減肥的同時，不要忘了鈣質(zhì)的補充。
6、使人情緒不穩(wěn)定，易失眠。鈣質(zhì)是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質(zhì)，充足的鈣能起到調(diào)理情緒的作用，如果缺鈣就會使人坐立不安，并且出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黃豆等可以補充鈣質(zhì)的食物。
常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
