人們在冬季的時候都非常喜歡待在房間里面，基本沒有什么運動量，但是在冬季運動，能夠增加人體的抗疾病能力，適合冬季的運動有什么呢?在運動的時候，大家不能隨便進行，有一些禁忌需要大家了解，冬季運動后吃什么食物好呢?

　　適合冬季做的運動

　　1.慢跑。不管是在夏季還是在冬季，慢跑都是一種比較溫和的運動。慢跑對我們的身體非常好，當氣溫比較低的時候，人們的身體會自動調整這樣就能夠適應外部的環(huán)境，不過要知道如果運動的幅度過大的話，那么身體就不能自行調控，很有可能會拉傷。

　　慢跑是一種運動幅度比較小的運動，這種運動方法不但能夠起到鍛煉的目的，還可以有效的避免身體消耗比較大的能量，這樣能夠減少對身體的傷害。還有人們在慢跑的時候，需要適當?shù)淖鲆稽c熱身運動，這樣能夠很好的避免肌肉的拉傷。

　　2.散步。中老年朋友，在生活中應該要選擇散步，散步比慢跑會更適合他們，當然對于很多年輕人來說，不喜跑步的話，那么可以選擇散步，散步也能夠幫助人們起到鍛煉腰腿的效果，也能夠有效的促進下肢的靈活，可以幫助中老年人預防骨質疏松。

　　好在飯后兩小時后散步，這樣更利于促進消化，還能夠緩解生活中的壓力。但散步也要根據(jù)自身的實際情況而定，循序漸進，微微出汗即為佳，不要運動過量。

　　3.瑜伽?，F(xiàn)在很多女生都喜歡瑜伽，因為瑜伽可以幫助減肥塑形。瑜伽是一種室內運動，適合在空氣干燥寒冷的冬天進行。

　　瑜伽的動作比較緩慢，不會造成全身大汗淋漓，從而引發(fā)感冒。而且長期練習瑜伽有利于身體的排毒，還可以使身體變得更加柔軟。

　　冬季運動的禁忌

　　1、冬天運動注意防寒保暖

　　冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

　　2、冬天運動注意避開突變天氣

　　冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。

　　3、冬天運動注意運動前吃點東西

　　冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

　　4、冬天運動注意運動不宜起太早

　　冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。

　　5、冬天運動注意防止凍傷