現(xiàn)在人們的生活和工作壓力可以說是越來越大的，晚上睡不著的情況也會(huì)增加，這樣會(huì)給我們的精神和身體帶來嚴(yán)重的危害，晚上睡不著要怎么辦?導(dǎo)致人們睡不著的原因有很多，患者在平時(shí)可以通過飲食進(jìn)行改善，吃什么食物比較好呢?

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、保持平常心。對(duì)于已經(jīng)有睡不著的情況，大家要重視對(duì)心態(tài)的調(diào)節(jié)，一定不能有過于緊張和焦慮的情緒。如果在晚上總是有睡不著的情況，人們就會(huì)有煩躁和焦慮的情緒，這樣也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，之后就會(huì)形成惡性循環(huán)。所以大家要學(xué)會(huì)緩解自己的不良情緒，保持良好的心態(tài)。

　　2、良好的睡眠環(huán)境對(duì)人們?nèi)胨瘉碚f是非常重要的。大家在昏暗、安靜的環(huán)境當(dāng)中會(huì)更加容易入睡，也需要選擇自己認(rèn)為舒適的床具和床上用品。要在睡覺之前，排除一切能夠影響到睡眠的因素，這樣才能夠快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

　　3、戒掉不良睡眠習(xí)慣。有很多人在睡覺之前會(huì)玩手機(jī)，還有的人會(huì)熬夜工作，或是飲用咖啡等比較容易導(dǎo)致興奮的飲品，這樣做是不對(duì)的，想要有一個(gè)良好的睡眠，先戒掉這些壞習(xí)慣才是關(guān)鍵，還有晚上睡覺的時(shí)候不能吃東西。

　　4、音律助眠法。睡不著時(shí)可以聽一些有節(jié)律且平淡的聲音，比如滴水聲或者火車運(yùn)行的聲音，這樣的聲音有助于入睡。也可以聽催眠曲或者輕音樂，能夠幫助大腦放松，緩解疲勞，從而起到助眠作用。

　　5、運(yùn)動(dòng)助眠。失眠的人白天可以多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山、蹬自行車或者游泳等，有利于提高人體的耐受力以及抗壓能力，對(duì)精神狀態(tài)的改善具有一定幫助。但是運(yùn)動(dòng)量要適度，不能過于疲勞，也不建議做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　6、食物助眠。牛奶具有安神鎮(zhèn)靜的作用，睡覺前可以喝一杯，能夠使中樞神經(jīng)的興奮度得到抑制，容易讓人產(chǎn)生睡意。另外也可以喝一點(diǎn)小米粥，同樣也是能夠助眠的食物，但是不能喝得太多，可能會(huì)因?yàn)轱柮浂绊懰摺?/p>

　　晚上睡不著的原因

　　1、植物神經(jīng)功能紊亂

　　到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。

　　2、疾病影響

　　總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng)，可能會(huì)有悶悶不樂，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。