午飯后是人們非常困倦的時候，特別是對于沒有午睡的人，這樣很有可能會影響到大家的工作和學習效率，中午犯困要怎么調(diào)整呢?中午會犯困都是有原因的，可能是睡眠不好，也可能是身體有疾病，犯困可以通過飲食改善，吃什么好?

　　中午犯困怎么調(diào)整

　　1、享用蛋白質(zhì)粗糧午餐

　　如果吃精細的碳水化合物，會導致體內(nèi)的血糖升高，所以午飯后就會有犯困癥狀。大家可以在午飯的時候，少吃一點含有碳水化合物豐富的食物，適合人們中午吃的食物有雞蛋、魚肉，還有就是蔬菜和粗糧，這些食物能夠在人體內(nèi)釋放能量，會一直持續(xù)到晚餐前。

　　2、來份下午茶吧

　　工作族們總是在緊張和有壓力的工作狀態(tài)下，這樣會讓我們感覺到疲憊和饑餓，所以對于中午犯困的人來說，大家可以選擇健康的食物是不能缺少的，水果可以說是比較好的補充能量的食物，大家可以在中午的時候吃香蕉、蘋果、草莓這類的美味水果。

　　3、到戶外散步20分鐘

　　一些人在中午總是犯困，或是有怠倦癥狀，比較簡單的方法就是出去走動走動，可以利用午休的時候花上20分鐘左右的時間散散步。特別是在陽光燦爛的日子，如果能夠適當?shù)臅駮裉?，呼吸新鮮空氣，大家會感覺自己的狀態(tài)又恢復了!

　　4、聽歡快的音樂

　　如果你工作實在太忙，沒有充足的午休時間到戶外散步，你還可以拿出耳機來聽歡快的音樂，幫助大腦保持清醒，提高工作效率。因為歡快的音樂能刺激大腦的邊緣系統(tǒng)，幫你集中注意力，讓思維保持清晰。爵士、嘻哈和搖滾樂都非常不錯的選擇。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過80%的人一邊聽音樂一邊工作，可以更精準、更快地完成工作任務。

　　5、調(diào)整呼吸

　　我們其中大多數(shù)人的呼吸速度都太快了，到了中午，身體往往就無法運輸足夠量的氧氣到大腦去，所以到了下午，你就開始覺得昏昏欲睡，感到自己思維遲緩，無法集中注意力。一個簡單而有效的好辦法是，在手機上設置一個60秒鐘的倒計時。先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘，一直到60秒鐘結(jié)束。重視你的呼吸，哪怕只有60秒鐘時間，都能幫你減慢呼吸速度，這就好像給呼吸系統(tǒng)設置了一個“重啟”按鈕，可以讓更多的氧氣進入你的肺部，后運輸?shù)侥愕拇竽X，瞬間“喚醒”你。

　　6、預防視覺疲勞

　　如果你整個下午都需要長時間盯著電腦屏幕一直工作到下班，記住20—20—20原則：每過20分鐘，眼睛離開電腦屏幕休息20秒鐘，看看距離超過20英尺(約6米)以外的地方。這個方法能有效緩解視覺疲勞，同時預防電腦視覺綜合癥(CVS)，避免視疲勞和頭疼等不適。

　　中午犯困的原因

　　1、夜間熬夜

　　部分人吃完午飯之后就犯困，很有可能是夜間經(jīng)常熬夜引起的。部分人夜間睡眠時間不足，總是有熬夜的行為，此時白天就容易疲勞犯困。而且在午飯之后肚子處于飽脹的情況，此時出現(xiàn)犯困的可能性也會增高。因此，平時如果白天吃完午飯就犯困，那么需要看看是否為夜間經(jīng)常熬夜引起。如果是夜間經(jīng)常熬夜引起的，此時需要調(diào)整自己的作息，切不可頻繁熬夜。

　　2、甲狀腺功能異常