奶類(lèi)食品生活中常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，其中鈣含量相當(dāng)高，是體內(nèi)鈣元素的主要來(lái)源。奶類(lèi)食品中的氨基酸、礦物質(zhì)等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類(lèi)食品作為很多補(bǔ)益食品。平時(shí)可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補(bǔ)充鈣元素，有乳糖不耐受癥狀的朋友可以選擇酸奶作為補(bǔ)鈣來(lái)源。
四、海鮮產(chǎn)品
海鮮中富含大量營(yíng)養(yǎng)成分，比如說(shuō)蛋白、鈣、鋅、維生素等。大閘蟹有助于防止關(guān)節(jié)炎等疾病，飽和脂肪少，有利于心臟健康。蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比于大部分食物鈣含量可是高處許多，就連牛奶都略遜一籌。多吃蝦皮除了補(bǔ)鈣之外，還可以防止動(dòng)脈硬化等癥狀。
1、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對(duì)于經(jīng)前綜合癥來(lái)說(shuō)，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
2、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是對(duì)于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時(shí)達(dá)到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康。
4、預(yù)防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。心臟和血管通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)相互連接，鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致心臟問(wèn)題和高血壓。
5、調(diào)節(jié)血壓
補(bǔ)充鈣元素有助于降低血壓，這對(duì)于治療高血壓是非常有作用的。
6、預(yù)防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、有助于減肥
鈣有助于加快新陳代謝的速度，燃燒脂肪并儲(chǔ)存較少的脂肪，從而防止體重增加。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣的方法有哪些，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)了，對(duì)于有輕微缺鈣的人來(lái)說(shuō)，可以多吃一點(diǎn)為身體補(bǔ)鈣的食物，也要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常重要的。
