犯困是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候感覺(jué)困倦，會(huì)影響到我們的學(xué)習(xí)和工作效率，并且對(duì)身體也不好，犯困要如何調(diào)理呢?想要徹底的改善犯困癥狀，那么大家需要知道引起犯困的原因，犯困的人可以通過(guò)飲食調(diào)理，吃什么好呢?
保證規(guī)律飲食
對(duì)于有犯困的人來(lái)說(shuō)，一日三餐需要定時(shí)定量吃，一些人因?yàn)樵缟掀鸩粊?lái)就不吃早餐了，這也做法是不對(duì)的，早餐一定要吃。還有大家可以在兩餐之前吃一點(diǎn)零食，這樣做能夠很好的避免暴飲暴食的情況，也能夠讓我們的血糖保持在正常的水平中。
工作間適當(dāng)休息
大家在工作和學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)左右，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，此時(shí)要前后的晃動(dòng)肩膀，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。犯困的工作族，可以走出辦公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣做能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘，可以很好的降低褪黑激素分泌的水平。
上午十點(diǎn)加餐
一些人早餐吃的比較早，所以即使早餐吃得很好，那么大約在早上十點(diǎn)半的時(shí)候，也要為自己加餐，主要是此時(shí)前一天身體儲(chǔ)存的能量基本已經(jīng)沒(méi)有了，身體可能會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)東西，能夠?yàn)樯眢w提供能量。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書(shū)茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
午餐
午餐選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書(shū)的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過(guò)影響腦細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
而且，比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具上風(fēng)。
犯困的原因
1、發(fā)作性睡病
沒(méi)精神，嗜睡，有時(shí)不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導(dǎo)致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長(zhǎng)期困倦、乏累的話，應(yīng)該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時(shí)進(jìn)行針對(duì)性治療。
