生活中有很多人總是有困倦的癥狀，特別是晚上的時候沒睡飽，那么白天的時候就會有犯困癥狀，這個是導致犯困常見的原因。犯困總是存在，會影響到我們的工作和生活，減少工作的效率，犯困要如何緩解呢?一些食物可以減少犯困癥狀，吃什么食物好?

　　犯困要如何緩解

　　伸懶腰

　　剛剛發(fā)現(xiàn)自己有犯困的癥狀，大家可以通過伸懶腰改善，這個做法可以將身體大部分的肌肉都變成收縮的狀態(tài)，這樣就可以讓血液都回流到心臟里面，有非常好的促進新陳代謝的效果，這個做法也能將雞肉中的代謝物都排出體外，能夠減少犯困的癥狀。

　　做下擴胸運動

　　身體會有疲勞和犯困，很有可能是大腦供血不足導致的，此時可以通過擴胸運動改善癥狀，這個做法能夠讓血液快速的回流到心臟，在快速的回到我們大腦位置上，這種方法可以很好的解身體疲勞。身體疲憊感消失了，我們肯定就不會那么困了。

　　揉揉中指

　　在工作的時候犯困會影響到我們的效率，這個時候一些人會通過喝咖啡改善癥狀，但是它的效果比較慢，想要暫時的提神，大家可以按揉中指指尖，這個位置對于疼痛感比較敏感，揉捏能夠讓大家感覺到疼痛，然后起到提神醒腦的效果。

　　注意休息

　　如果身體出現(xiàn)疲勞感的話，大部分的原因是因為我們沒有足夠的休息時間所導致的，所以為了杜絕這個情況引發(fā)的疲勞感，我們每天一定要保證8個小時左右的休息時間，這樣才不會讓身體沒有得到足夠的信息而出現(xiàn)疲勞感。

　　加強鍛煉

　　其實，每個人出現(xiàn)疲勞的度都是不一樣的，體制比較虛弱的人，經(jīng)常稍微運動一下就會給身體帶來疲勞感，而體質比較好的話，則不會是這樣。所以如果我們每天堅持半個小時的運動，就可以通過運動這個方式來提高身體素質，這樣就不會讓身體出現(xiàn)疲勞感了。在平時的時候，可以選擇慢跑或者去健身房進行健身，都是很不錯的方法。

　　犯困的原因

　　1、缺乏睡眠。在生活中很多人都會有缺乏睡眠的問題，而缺乏睡眠的時間越長，對于人體的危害就會越大，部分人甚至會因此出現(xiàn)犯困。所以人們每天應該保證擁有不少于7個小時的睡眠量。

　　2、體質原因。如果患者本身有體質較差的問題，則容易因為腦補供血量減少繼而誘發(fā)犯困。在這一種情況患者可以通過服用一些促進氣血的食物，以此來使得體質得到根本的改善。但是體質問題誘發(fā)的犯困是可大可小的，有可能是單純的亞健康，也有可能是嚴重疾病，所以患者應該及時到醫(yī)院診斷，然后在制定相對應的治療方案。