人們總是有睡眠不足的情況，會影響到大家的精神狀態(tài)，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致不能正常的工作和學(xué)習(xí)，引起睡眠不足的原因有很多，關(guān)于睡眠不足要知道具體的因素。一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況要怎么改善呢?一些食物可以為身體提供精神力，吃什么好?

　　睡眠不足的原因

　　1、心理過度緊張：長時間處在精神緊張的狀態(tài)中，對身體的危害是極大的，長時間存在這個問題，很有可能會導(dǎo)致人們?nèi)胨?，所以大家?yīng)該要學(xué)會及時的調(diào)理緊張過度的情況，這樣能夠讓睡眠恢復(fù)到正常的狀態(tài)中，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，像是人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法等。

　　2、不良生活習(xí)慣：多數(shù)人的生活習(xí)慣都是錯誤的，一部分人有顛倒睡眠時間、工作的情況，整個人也一直處在過度緊張狀態(tài)。不過這些因素導(dǎo)致的睡眠不足只是暫時的，只要找到具體的病因就可以快速的改善，患者應(yīng)該要注意自己的生活習(xí)慣。

　　3、白天睡眠時間過長：有一部分人在白天的時候睡眠很多，這個問題多數(shù)人都存在，如果白天睡眠時間很長，會導(dǎo)致大家在晚上的時候不能入睡，所以要調(diào)整好自己的休息時間，像是減少白天睡眠的時間，增加晚上睡眠的時間。

　　4、起夜過多引起的失眠：小孩就是起夜的高發(fā)人群，有的孩子甚至長到很大還是會尿床。這大多數(shù)是因為在睡覺之前喝水太多晚上上廁所憋不住，或者膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降，形成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

　　睡眠不足怎么改善

　　1、調(diào)整好睡姿

　　右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因為心臟在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺時不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。

　　2、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　3、抽空就要休息