現(xiàn)在很多人都有比較大的生活壓力，像是加班工作和熬夜都是常見的事情，這個(gè)可以說是導(dǎo)致睡眠不足常見的原因，如果一直存在這個(gè)問題，會(huì)影響到大家的身體健康，精神。睡眠不足要如何調(diào)理呢?睡眠不足的朋友要注意自己的飲食，吃什么食物好?

　　睡眠不足如何調(diào)理

　　發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，首先要做的就是飲食調(diào)節(jié)，想要讓我們的睡眠質(zhì)量變好，注重飲食很有必要，一部分人就是忽略了自己的飲食，才讓睡眠受到影響，像是在晚上的時(shí)候喝茶，還有就是飲用咖啡，對于這些習(xí)慣大家應(yīng)該要盡早的改善。

　　也有一部分人在剛剛吃完夜宵的時(shí)候，回家就睡覺了，這樣想要提高睡眠質(zhì)量也是比較困難的，食物在代謝的時(shí)候，會(huì)影響到我們的睡眠，導(dǎo)致本身的睡眠質(zhì)量下降。所以想要讓我們睡眠更好，那么可以在睡覺前少吃夜宵，適當(dāng)?shù)暮纫槐Ｄ獭?/p>

　　睡覺前泡腳。如果能夠養(yǎng)成睡前泡腳這個(gè)習(xí)慣，那么對于提高睡眠質(zhì)量有好處，這樣做能夠讓我們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，主要是泡腳可以幫助我們很好的緩解疲乏，身體不再勞累，這樣就能夠安然的睡覺，也能夠起到安撫神經(jīng)的目的。

　　改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，好不要再這樣做了，趴著睡覺，對于身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致胸口被重壓著，對于呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如采用右側(cè)的睡姿，對于促進(jìn)身體是比較好的。右側(cè)睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。

　　十點(diǎn)入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會(huì)在晚上十二點(diǎn)的時(shí)候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實(shí)，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時(shí)睡覺，其中，十點(diǎn)入睡就非常好，在十點(diǎn)入睡的時(shí)候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離了失眠困擾。十點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)起床，是好的起居時(shí)間。

　　睡眠不足的原因

　　甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)

　　該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。

　　藥物影響

　　某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。

　　心理因素

　　心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆?dòng)物，各種情緒極容易波動(dòng)，特別是對于敏感人群來說，無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會(huì)對睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會(huì)造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。