鈣是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如果身體有缺鈣的癥狀，會導致很多疾病出現(xiàn)，影響到身體的健康。關(guān)于補鈣的方法有很多，大家要選擇自己可以接受的方法。一些食物也能為我們的身體補充鈣物質(zhì)，那么在平時吃什么好呢?為身體補充充足的鈣物質(zhì)是有好處的，大家要了解一下。

　　補鈣的方法

　　1、牛奶

　　牛奶是大家經(jīng)常會喝的一種飲品，它當中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，也有一些其他食物中沒有的營養(yǎng)元素，這些物質(zhì)能夠讓人體吸收更多的鈣物質(zhì)，也能夠維持人體的酸堿平衡，這樣就可以減少身體中鈣元素的流失，所以想要補鈣可以經(jīng)常喝牛奶。

　　2、豆制品

　　常吃豆制品對我們的身體有好處，它里面有豐富的蛋白質(zhì)，也有比較多的鈣元素。缺鈣的人可以常吃豆制品，也要適當?shù)某灾ヂ楹蛨怨?，這樣能夠為身體補充營養(yǎng)物質(zhì)。人們可以將黃豆打成豆?jié){，或是直接與紅肉燉著吃，這樣能夠為我們的身體補充需要的鈣物質(zhì)。

　　3、海產(chǎn)品

　　身體有缺鈣的癥狀，可以多吃海產(chǎn)品，主要包含海帶，蝦皮，海魚等，這些食物中含有比較多的鈣物質(zhì)，它當中含有的蛋白質(zhì)與其他的食物更精致，并且也容易被人體吸收，特別是對于孩子來說，他們身體正在發(fā)育階段，為身體補充鈣物質(zhì)是很有必要的。

　　4、蔬菜

　　肉類食物是很多人偏愛的，但是在吃肉類食物的時候要注意葷素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含鈣量多。這類食物含有非常多的鉀和鎂，而且蔬菜本身就含有不少人體所需的鈣。蔬菜中所含的維生素K對骨鈣素的形成是有著重要作用的。

　　5、曬太陽

　　對于小孩子來說，因為母乳中沒有維生素D,所以讓食物中的鈣十分的難以吸收，很容易讓小孩子因為缺鈣而導致佝僂病的產(chǎn)生，所以小孩子需要多曬太陽，爸爸媽媽可以每天在早上九點左右、下午四點左右?guī)е鴮殞毴裉?，這個時候的太陽不強烈，不會曬傷寶寶，還可以幫助身體合成維生素D，促進鈣的吸收。是寶寶補鈣非常好的一種方式。

(養(yǎng)生)